Para muchas personas, lograr dormir bien se ha convertido en un desafío. La calidad del descanso es fundamental para el funcionamiento del cuerpo y la mente. Recientemente, un método militar que promete ayudar a conciliar el sueño en solo dos minutos ha ganado popularidad, y un experto de Nueva York ha evaluado su efectividad.
Cómo es el truco viral para dormir
El influencer de fitness Justin Agustin, con más de dos millones de seguidores en TikTok, compartió una técnica del ejército diseñada para facilitar el sueño en cualquier contexto. La estrategia implica cerrar los ojos, eliminar pensamientos negativos y alcanzar un estado de relajación profunda.
“Este truco se desarrolló para que los soldados, especialmente los pilotos, puedan dormir en cualquier lugar, ya que necesitan estar enfocados al 100%”, explicó Agustin en su video. La técnica se centra en relajar progresivamente cada parte del cuerpo, comenzando desde la cabeza hasta los pies.
Los pasos para aplicar la técnica
El proceso requiere calma y respiración controlada. En primer lugar, se debe relajar cada músculo del cuerpo, comenzando por la frente y avanzando hacia el cuello y los hombros, mientras se realizan inhalaciones profundas.
Agustin recomienda visualizar una sensación de calor que se desplaza lentamente desde la cabeza hasta los pies, acompañada de respiraciones profundas y constantes. “Asegúrate de que tu mente esté libre de estrés”, enfatizó el influencer, sugiriendo la visualización de imágenes como descansar en una canoa o en una hamaca de terciopelo.
Opinión de un especialista del sueño
A pesar de las afirmaciones de algunos usuarios sobre la ineficacia de la técnica, el doctor Sanjiv Kothare, experto en trastornos del sueño y director de neurología pediátrica en el Centro Médico Infantil Cohen, señaló que el método puede ser útil para entrenar el hábito de dormir. “Es terapia cognitiva conductual, y lo que se muestra en ese video es exactamente lo que hago con mis pacientes”, indicó Kothare.
Entre sus recomendaciones, destaca no acostarse si no se siente cansado y evitar realizar actividades como leer o ver televisión en la cama. El especialista también reiteró la importancia de crear un ambiente cómodo para el descanso.
Recomendaciones finales
Kothare sugiere bajar la intensidad de las luces antes de dormir para facilitar la producción de melatonina y utilizar técnicas de respiración enfocadas en el abdomen. Además, coinciden tanto el influencer como el especialista en que es esencial mantener pensamientos positivos.
Mientras que Agustin asegura que la práctica constante durante seis semanas permite dormir en dos minutos, Kothare sugiere que, en realidad, se podrían comenzar a notar efectos en apenas dos semanas, resaltando la importancia de la motivación en el proceso.
Este conjunto de técnicas ofrece una alternativa interesante para quienes enfrentan dificultades para conciliar el sueño, aunque su efectividad puede variar según cada persona.