Dormir bien es fundamental para mantener una buena salud y bienestar general, sin embargo, el ronquido puede convertirse en un problema considerable que afecta la calidad del sueño, tanto de quien ronca como de su pareja. Este fenómeno, que puede tener causas fisiológicas, no solo resulta incómodo, sino que en ciertos casos puede acarrear complicaciones médicas graves.
Problemas asociados al ronquido
Los ronquidos suelen generar conflictos en las relaciones de pareja, dado que el ruido puede dificultar el descanso. Además, diversos estudios han asociado el ronquido con problemas de salud, como trastornos cardiovasculares y metabólicos. La congestión nasal y la respiración dificultosa son algunas de las causas más comunes de este fenómeno, que afecta el rendimiento diario de quienes lo padecen.
¿Por qué roncamos?
Las razones detrás del ronquido son múltiples. En muchos casos, se relacionan con dificultades respiratorias o congestión nasal. Además, factores como la edad, la postura al dormir y la obstrucción de los senos paranasales juegan un papel esencial. Algunas personas tienen estructuras anatómicas que predisponen al ronquido, como un paladar blando alargado o amígdalas grandes, lo que puede estrechar el pasaje del aire.
La solución al problema de roncar: un método infalible
El especialista en trastornos del sueño, Martin Seeley, ha propuesto un ejercicio simple que dura solo 30 segundos y puede reducir significativamente los ronquidos. Este ejercicio se centra en fortalecer la lengua, que es un factor esencial en la generación de estos sonidos indeseados. Seeley afirma que "los ejercicios orofaríngeos simples pueden fortalecer los músculos de las vías respiratorias y reducir los ronquidos".
Esta técnica sugiere mover la lengua de un lado a otro diez veces mientras se mantiene la boca cerrada. El especialista recalca la importancia de la constancia en la práctica para notar cambios, recomendando un compromiso diario que podría mostrar resultados en apenas tres días.
Otros consejos para dejar de roncar
El médico Karan Rajan ha compartido en su cuenta de TikTok una variedad de consejos para combatir el ronquido, los cuales han alcanzado más de 5 millones de reproducciones. Sus recomendaciones incluyen ejercicios para fortalecer la zona paranasal y movimientos específicos de la lengua, como sacar la lengua y sostenerla por cinco segundos o presionar la lengua contra una cuchara.
A pesar de que estas técnicas pueden mejorar la movilidad paranasal y reducir la obstrucción, no garantizan resultados universales. Según el Dr. Rajan, algunas personas pueden necesitar intervención quirúrgica debido a su estructura nasal y respiratoria.
Con la difusión de estas prácticas a través de plataformas populares, cada vez más personas están comprendiendo sus orígenes y adoptando hábitos efectivos para enfrentar el problema del ronquido.