Recetas saludables con quinoa: Un superalimento argentino

La quinoa, un grano antiguo que se originó en los Andes, es un superalimento que ha ganado popularidad en todo el mundo por su alto contenido de proteínas y su versatilidad en la cocina. En Argentina, la quinoa es un ingrediente común en una variedad de platos saludables. Aquí te presentamos algunas recetas deliciosas y nutritivas con quinoa que puedes preparar en casa.

Ensalada de quinoa y vegetales

Ingredientes:

• 1 taza de quinoa
• 2 tazas de agua
• 1/2 taza de tomates cherry
• 1 pepino
• 1 pimiento rojo
• 1/2 cebolla morada
• Jugo de 1 limón
• 2 cucharadas de aceite de oliva
• Sal y pimienta al gusto

Instrucciones:

1. Enjuaga la quinoa bajo agua fría hasta que el agua salga clara.
2. En una olla, lleva la quinoa y el agua a ebullición. Reduce el fuego a bajo, cubre y cocina durante 15 minutos o hasta que la quinoa esté tierna y el agua se haya absorbido.
3. Mientras la quinoa se cocina, corta los tomates cherry por la mitad, el pepino en cubos, el pimiento rojo y la cebolla morada en tiras finas.
4. En un tazón grande, mezcla la quinoa cocida, los vegetales cortados, el jugo de limón, el aceite de oliva, la sal y la pimienta.
5. Sirve la ensalada de quinoa y vegetales fría o a temperatura ambiente.

Quinoa con verduras al curry

Ingredientes:

• 1 taza de quinoa
• 2 tazas de agua
• 1 cucharada de aceite de oliva
• 1 cebolla
• 2 dientes de ajo
• 1 zanahoria
• 1 pimiento rojo
• 1 cucharada de curry en polvo
• Sal y pimienta al gusto

Instrucciones:

1. Sigue los pasos 1 y 2 de la receta anterior para cocinar la quinoa.
2. Mientras la quinoa se cocina, calienta el aceite de oliva en una sartén a fuego medio. Añade la cebolla y el ajo picados y sofríe hasta que estén dorados.
3. Añade la zanahoria y el pimiento rojo cortados en cubos, el curry en polvo, la sal y la pimienta. Cocina hasta que las verduras estén tiernas.
4. Mezcla la quinoa cocida con las verduras al curry y sirve caliente.

Estas son solo dos de las muchas formas en que puedes incorporar la quinoa en tus comidas diarias. Este superalimento argentino es versátil, delicioso y lleno de nutrientes, lo que lo convierte en una excelente opción para cualquier comida saludable.

Quinoa con frutas y nueces para el desayuno

Ingredientes:

• 1 taza de quinoa
• 2 tazas de leche de almendras
• 1 cucharada de miel
• 1/2 taza de frutas frescas (fresas, arándanos, plátanos)
• 1/4 taza de nueces picadas

Instrucciones:

1. Enjuaga la quinoa bajo agua fría hasta que el agua salga clara.
2. En una olla, combina la quinoa y la leche de almendras. Lleva a ebullición, luego reduce el fuego a bajo, cubre y cocina durante 15 minutos o hasta que la quinoa esté tierna y la leche se haya absorbido.
3. Añade la miel a la quinoa cocida y mezcla bien.
4. Sirve la quinoa en tazones y cubre con las frutas frescas y las nueces picadas.

Estas recetas son solo el comienzo de lo que puedes hacer con la quinoa. Este superalimento es increíblemente versátil y se puede usar en una variedad de platos, desde desayunos hasta cenas. Además, la quinoa es una excelente fuente de proteínas, fibra y minerales, lo que la convierte en una opción saludable para cualquier comida.

Esperamos que estas recetas te inspiren a incorporar más quinoa en tu dieta. ¡Buen provecho!