Las redes sociales han transformado la manera en que nos comunicamos, pero también han generado preocupaciones significativas sobre su impacto en la salud mental. En un mundo donde la dependencia digital se ha convertido en un problema cabal, un nuevo método desde Harvard busca ofrecer una solución: Appstinence.
¿Qué es "Appstinence"?
Appstinence, una palabra compuesta que fusiona “app” (aplicación) y “abstinence” (abstinencia), es un plan diseñado por Gabriela Nguyen, una estudiante de 24 años que, tras experimentar las desventajas de su propia relación con las redes, decidió crear un protocolo para reducir su uso. Nguyen está actualmente cursando una maestría en la Universidad de Harvard.
El método se basa en un protocolo de cinco pasos, conocidos como las "cinco D":
Te puedeinteresar
- Disminuir: Reducir gradualmente el tiempo en redes, recolectando la información sobre su uso diario.
- Desactivar: Cerrar temporalmente cuentas consideradas más adictivas.
- Eliminar: Borrar perfiles que no aporten valor a la vida de la persona.
- Downgrade: Sustituir el smartphone por un teléfono básico.
- Desconectarse: Abandonar por completo el uso del celular inteligente.
Un problema global y local
El enfoque de Appstinence se inspira en metodologías utilizadas en el tratamiento de adicciones. El objetivo es romper el ciclo de estímulo-respuesta que provoca la constante interacción con likes y mensajes.
La magnitud del problema es alarmante. Datos del American Addiction Center revelan que en 2024, más de 6.800 millones de personas en el mundo utilizaban smartphones, y de estos, el 6,3% mostraba claros signos de adicción. Asimismo, el número de notificaciones ha aumentado en un 427% en la última década, y se envían un 278% más de mensajes que en ese entonces.
En Argentina, el panorama es igualmente preocupante. Varios estudios indican que los adolescentes están expuestos a sus dispositivos entre 6 y 8 horas diarias.
Más salud, menos pantallas
Appstinence no propone un cambio drástico inmediato; más bien, se enfoca en una transición gradual hacia el control del tiempo y la atención. Nguyen enfatiza que esta es una decisión consciente, alejada de modas pasajeras.
A medida que el bienestar mental se convierte en un tema central de discusión, iniciativas como Appstinence ofrecen alternativas concretas para quienes desean llevar una vida más auténtica, alejada de la saturación digital.
