violencia de genero

Buscar en Diario La Noticia

Buscar

Herramientas

Enviar a un amigo Enviar a un amigo

Imprimir Imprimir

22/10/2012

Comentarios: 0

ALIMENTACION

¿Qué deberían comer los niños antes de hacer deporte?

Todas las comidas son importantes, pero en los niños deportistas la última comida antes de entrenar requiere de algunas consideraciones especiales. Consejos de las especialistas.

Por Marcia Onzari y Viviana Langer (*)

Todas las comidas son importantes, pero en los niños deportistas la última comida antes de entrenar requiere de algunas consideraciones especiales, porque cumple varios objetivos:

- Abastece al cuerpo de energía.
- Previene intolerancias digestivas
- Previene que el niño sienta hambre
- Suministra agua

Diario La Noticia - + Mas/Salud - ALIMENTACION - ¿Qué deberían comer los niños antes de hacer deporte?

El intervalo de tiempo entre la última comida y el inicio del entrenamiento influye fuertemente en el rendimiento deportivo. Lo ideal es que durante la hora previa al inicio de la actividad los niños no coman alimentos y que entre 1 a 4 hs previo al inicio coman alimentos ricos en hidratos de carbono como cereales y sus derivados (Ej. panes, pastas, vainillas, cereales para el desayuno), frutas, papa.

Los alimentos ricos en hidratos de carbono requieren poco trabajo digestivo y brindan energía durante la práctica deportiva.

Estas son algunas recomendaciones y alimentos sugeridos para la última comida previa a los entrenamientos y las competencias:
Si es el desayuno o la merienda: Incluir dos vasos de agua; leche o yogur descremados; pan; cereales, granolas, frutas, jugos, mermeladas, miel, gelatinas, helados de agua, bizcochuelo, vainillas, by biscuit.

Si es el almuerzo o la cena (preferentemente comer 2 horas antes del inicio de la actividad): incluir dos vasos de agua; evitar frituras; preferir salsas simples (ej. tomate); preferir carnes blancas (ej. pollo, pescado); incluir variedad de pastas, cereales, hortalizas, legumbres, frutas.

En la comida cercana al inicio de la práctica deportiva es adecuado limitar:

- Los alimentos ricos en grasas porque requieren mayor trabajo digestivo y pueden producir náuseas o vómitos.
- Las bebidas con gas, porque pueden producir malestar abdominal.
- Los alimentos que nunca se probaron, para prevenir inconvenientes por falta de tolerancias en el momento cercano a la práctica deportiva.
- El volumen excesivos de alimentos, porque producen malestar gástrico.
- Las golosinas y las bebidas azucaradas en exceso, porque pueden producir un pico de elevación del azúcar en sangre y un posterior descenso rápido, produciendo fatiga y bajo rendimiento.

Los niños que no hayan comido durante las últimas cuatro horas antes de comenzar la práctica deportiva no deberían realizar actividad física.

* autoras de Alimentación para la actividad física y el deporte (Ed. El Ateneo)

 
 
 


 
No se encontraron comentarios

Comentarios: 0

26/04/2013

Diario La Noticia - Continúa la campaña de vacunación
CONTRA LA GRIPE EN BOLIVAR

Continúa la campaña de vacunación

A partir de la incorporación de la vacuna antigripal en el calendario nacional de inmunizaciones, esta vacuna se brinda gratuitamente en todos los centros vacunatorios de Bolívar, por lo que está a di ...

Comentarios: 0

26/04/2013

Diario La Noticia - Salió una vacuna contra infecciones urinarias
NUEVA

Salió una vacuna contra infecciones urinarias

La mitad de las mujeres sufre al menos una vez esta afección en su vida. Cómo combatir una problemática que suele ser muy frecuente.

Comentarios: 0

01/03/2013

Diario La Noticia - Medidas preventivas contra el dengue
ANTE UN POSIBLE REBROTE

Medidas preventivas contra el dengue

La Municipalidad de Bolívar, informa y solicita a la comunidad intensificar los cuidados para prevenir la enfermedad del dengue, dado el avance que se ha registrado en el contexto regional y en distin ...

Comentarios: 0

22/02/2013

Diario La Noticia - Cómo renovar la piel
DESPUÉS DEL VERANO

Cómo renovar la piel

¿Te mirás al espejo y ves el daño que causaron las horas de sol? No todo está perdido. Consejos profesionales para retroceder el tiempo y recuperar la lozanía perdida.

Comentarios: 0

26/10/2012

Diario La Noticia - Se está realizando una jornada de capacitación en primeros auxilios
JARDÍN MATERNAL MUNICIPAL

Se está realizando una jornada de capacitación en primeros auxilios

Se está realizando una capacitación en primeros auxilios organizada por el Jardín Maternal Municipal, para personal de esa institución y de las guarderías privadas que existen en la ciudad, de la que ...

Comentarios: 0

27/07/2012

Diario La Noticia - Los lácteos funcionales que ayudan a la salud
ALIMENTOS FUNCIONALES

Los lácteos funcionales que ayudan a la salud

A través de cambios en las dietas de las vacas se pueden obtener lácteos con propiedades benéficas para la salud. Un nuevo encuentro entre científicos busca establecer en qué lugar se encuentra la Arg ...

Comentarios: 0

08/07/2012

Diario La Noticia - Comenzaron las obras de reforma en el "Miguel Capredoni"
HOSPITAL BOLIVAR

Comenzaron las obras de reforma en el "Miguel Capredoni"

La Municipalidad de Bolívar, comenzó con la obra de construcción del Servicio de Emergencia del Hospital, la cual será financiada por la Fundación Banco Nación, para poder ejecutarla.

Comentarios: 0

29/06/2012

Diario La Noticia - El azúcar, veneno de la alimentación
COMO SUSTITUIR EL AZUCAR

El azúcar, veneno de la alimentación

Su alto consumo es el principal culpable de la mayoría de las enfermedades crónicas actuales.

Comentarios: 0

04/06/2012

Diario La Noticia - Se realizará una capacitación en el control de plagas urbanas
BROMATOLOGIA

Se realizará una capacitación en el control de plagas urbanas

Mañana martes 5, a partir de las 9 hs, se llevará a cabo en el Salón Verde de la Municipalidad, una jornada de capacitación en control de plagas urbanas, organizada por la Dirección de Bromatología de ...

Comentarios: 0

22/05/2012

Diario La Noticia - Odontopediatría lanzó un programa de prevención de la salud bucal infantil
ATENCION HOSPITALARIA

Odontopediatría lanzó un programa de prevención de la salud bucal infantil

Desde el mes de mayo, se está desarrollando el Programa de Prevención y Promoción de la Salud Bucal infantil, denominado “Tu sonrisa… Me gusta”, e implementado por el Servicio de Odontopediatría y Ort ...